SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaznaczam na samym początku że nie posiadam ławeczki do wyciskania. Mam tylko sztangę,hantle obciążenie i ławeczkę skośną. Na razie rozpisałem trening na klatkę,brzuch,ramiona i barki. Macie jakieś sugestie? PONIEDZIAŁEK 1. SERIA ŁĄCZONA Klatka 12 serii Pompki – 24, 20, 18, 16, 14, 12 Rozpiętki – 16,14,12,12,10,12, 2.Brzuch 12 serii Brzuszki – [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-12-24 13:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy w DOMU !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2017-07-08 21:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-05-13 18:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do oceny - poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek POn! .Klatka +Przedramiona: Wtorek! Triceps:+Biceps: Czwartek! Barki:+uda Piatek! plecy+łydki Klata; Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-01-01 14:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY DO OCENY !!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 1,88m wzrostu i wazę 80kg, czy niżej umieszczony plan jest odpowiedni dla mnie, ponieważ ćwiczę na masę ???? Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc (5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4) - francuskie wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2009-12-14 19:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, proszę o pomoc ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2005-01-12 23:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2013-06-07 14:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny przy skoliozie i lordozie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Od dwóch tygodni ćwiczę treningiem Push/Pull/Legs. Nie jestem całkiem początkującym bo w przeszłości ćwiczyłem niejednokrotnie. Mam skoliozę i lordozę i zaczęły mi już boleć plecy. Nie jest to duże skrzywienie i gdy byłem u lekarza nie zalecił rehabilitacji czy innego leczenia. Jednak gdy ćwiczę to boli. Moim głównym celem jest nabranie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2019-04-07 10:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-07-26 15:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2013-01-10 09:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-04-30 13:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA DO OCENY !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3.Wyciskanie na ławce głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Brama Tric: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3.Pompki w podporze tyłem Środa:Plecy+Bic Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2011-05-24 11:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawienie sprintu

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-06-24 09:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer - proszę o porade

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 16 lat.. nie uczęszczam na siłownie, ale cwicze w domu (pompki, brzuszki, drążek, hantelek 10kg) Jako takie efekty w rzeźbie są. Diety raczej nie mam jak zastosowac.. bo nie ja decyduje co bedzie na obiad, czy tam kolacje ;D... Tak, więc chciałbym zacząc brać gainera - zawsze troche tego białka i weglowodanów wpłynie do organizmu.. ale czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-06-16 12:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3Day's Train do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-12-15 14:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grupa I, Cykl I, Trening ACT do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. prosze o komentarze dotyczace treningu...(60kg, 180cm, poczatkujacy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)-(najszersze grzbietu) 3. Wznosy barkow „Szrugsy"-(czworoboczny) 4.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2005-10-31 15:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłem trening hit na forum i nie jestem pewien czy jest dobry moze mi doradzicie jakies zmiany martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2008-05-04 18:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - prośba o sprawdzenie planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2012-09-26 22:21:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz 10 miesiecy, waga 77 kg, cel masa, dieta jest poniedzialek: barki, kaptury barki wyciskanie sztangi zza glowy - 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek - 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8 kaptury sztrugsy - 12 10 8 8 6 Sroda: klata, nogi klata wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2007-07-18 18:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najszybciej spalić ?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo ! Tluszcz jest. Najgorzej brzuch i klatka... :/ Na brzuchu widac leciutkie zarysy nie jest to balon leczy bardziej plaski. Ale chdzoi mi jak najszybciej to spalic ? Mysle ze biegac i jutro juz ide biegac co dwa dni chyba bede biegal na okolo osiedla i cwicze A6W pompki, brzuszki itp. cwicze tez kb ale to nie o to chodzi. Prosze o rade [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2005-12-15 23:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)